孕产期妈妈钙质充足与否，对宝宝的一生都会产生重大影响。中囯营养学会推选的孕妇和乳母的钙适宜摄入量为1000-1200mg，而孕妇在整个怀孕期间需要40克钙，其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。 而全囯营养调查表明，每天膳食中人均摄入钙量仅为389mg左右，跟推选适宜摄入量相差大约611-811mg。因此，孕产期妈妈需要额外补充钙制剂，以满足自身及宝宝发育的需求。
莆田盛兴医院医生介绍以下一些补钙的食物：
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。
肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。推选阅读 怀孕中期注意事项有哪些
医生提醒：孕妇补钙一定要注意补钙安全，要科学补钙，千万不要盲目补钙。
注意选择较佳的补钙时间：钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙较佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，较好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨较低，较适合补钙。
少量多次补钙成效好：这样比一次大量补钙吸收成效好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙成效要优于1次全部喝掉。
孕早期：普通摄入 800毫克/天。孕早期钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足。无需额外补充钙剂。
孕中期：增加摄入 1000毫克/天。胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。推选阅读 孕妇怀孕中期要注意哪些
孕晚期：进一步增多 1200毫克/天。随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。
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